piersi z kurczaka w

:) dobra lece elo bd potem i opisze wszystko siema dzień diety : 20/119 no dieta tak troszke lipnie dzisiaj oceniam 7/10 I śniadanie -- II śniadanie 300g piersi z kurczaka 20g orzechów 500ml mleka 3,2% Obiad 5 jaj na twardo 2 plasterki sera plasterek szynki 250ml herbaty IV posiłek 100g ryż około 100g piersi z kurczaka 6 ogórków konserwowych [...]

przed treningiem standart jak zawsze u mnie czyli 100g ryzu brazowego+200g piersi z kurczaka+czasami jakies warzywo wiec chyba dobrze trening wczoraj wygladał tak: pon 1. przysiad 5 x 6 2. mc na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 a jutro mam taki moze bedzie [...]

[...] mialem maslo orzechowe na zastepstwo 1. porcja GM z rana 2. jajecznica z szynka z 4 jaj z ziolami + 20ml oliwy + 2caps VITAMIN + 2 jablka 3. 3kromki chleba razowego + 100g piersi z kurczaka + 1 banan 4. 100g musli z orzechami i rodzynkami + 20g WPC + 200ml mleka 5. 100g ryzu brazowego + 150g piersi + 100g surowki - jest to posilem [...]

[...] T 10.00 - Sniadanie II * 80g ryzu brazowego * 50g tunczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skуry * 10g oleju slonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posilek potreningowy * 60g odzywki typu Carbo * 30g [...]

POSIŁEK 1. 7:00 3 duże jajka/4 srednie 50g chleba zytniego pełnoziarnistego Hi Tec Protein 25g POSIŁEK 2. 9:40 80g chleba zytniego pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka troche pomidora,sałaty,ogórka 5g masla orzechy włoskie dwie garści POSIŁEK 3. 12:35 30g chleba zytniego pełnoziarnistego 70g piersi z kurczaka troche pomidora,salaty.ogórka 5g [...]

[...] 10g oliwy razem 750kcal b27 t35 w90 2) shake(100g płatki owsiane, 10g oliwy, 300ml mleka, 40g białko (ostrowi wpc80) 760kcal b54 t27 w79 oocztaj co jeśc w szkole 3) 100g piersi z kurczaka pare kromek chleba 10g jabłko oliwa 455kcal b26 t12 w57 4) przed treningowy 100g piersi z kurczaka 100g ryż marchewka jabłko 10g oliwy 550 kcal [...]

[...] AERO DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: 1 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 na czczo puszka tuńczyka, pomidor, rzodkiewka 2 posiłek: 50 g Intra-Pro Gaspari, banan 3 posiłek: 250 g piersi z kurczaka 50 g ryżu brązowego, sałata, 10 g oliwy 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vita-min Multiple Sport 1 kaps. Hepaplus 1 kaps. Chela Chrom 4 posiłek 250 g piersi z [...]

[...] 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 17:00 siłownia 4posilek:18:30 po treningowy -200g piersi z kurczaka -100g ryż biały-->100g ryż paraboliczny B:49,80g W:78,80g T:7,54g 5posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu półtłustego -10ml oliwy z oliwek B:43,75g [...]

2.10.00 i 11.30Śniadanie 2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego na naturalnym zakwasie 334 cal // 8,2g Białka // 68g Węgli // 2,8g Tłuszczy 50g piersi z kurczaka - 55cal 10,5g białka// 1,5g Tłuszczy // 0g Węgli masło/orzechy do przegryzania warzywa 3. Obiad 15.00 150g Piersi z kurczaka - 166 cal // 31,5g Białka // 4,5g T // 0g W [...]

[...] 3 Posilek ??? no i tu jest problem hehe (jakis pomysl?) ww złożone, białko, jakieś źródło tłuszczy(np. ryż z kurczaczkiem i oliwą, do tego porcja warzyw) 4 Posilek 300g piersi z kurczaka (gotowanej) torebka ryzu brazowego jakies warzywka do tego Daj trochę mniej tej piersi, dołóż np. do kanapek w 2. Ogólnie masz mało tłuszczy, daj rano [...]

[...] chudego 2. Posiłek (szkoła): 10:00 razowiec mieso warzywa - jabłko 3. Posiłek (szkoła): 13:00 przeczytaj link w moim podpisie 4. Posiłek: 15:00 - 100g ryżu - 100 piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek warzywa 5. Posiłek: 17:00 - 100g ryżu - 3 jajka całe 18:00 TRENING 6. Posiłek: 19:30 - 100g ryżu - 100 piersi z kurczaka [...]

[...] pieczone bez skóry 250g + kiszona kapusta Posiłek II-Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + warzywa gotowane PosiłekIII Sałatka z kurczaka z orzechami : 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów włoskich + sałata + pomidor + ogórek + papryka Posiłek IV-Pieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z [...]

[...] 3) Ryż brazowy/paraboliczny/kasze/makarony durum i ciemne ok.100g + jogurt naturalny ok 250ml + 100gr pierśi z kurczaka 5) Po treningu gainer + białko 6) przed snem 150g piersi z kurczaka+ 1 kromka chleba razowego + 250ml jogurtu, oliwa z oliwek, warzywa min 200g DO posiłków dodawaj min 200g warzyw. Oprócz w okołotreningowych. Przed [...]

[...] hantel 3x8-10 (35/45/45 kg) Cable pullover 7x8-15 Odwrtne rozpietki 3x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 7x8-12 (10kg hantle) Dieta : I 2 jaja + 30g WHEY II 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> III 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa IV 200g udka + [...]

[...] Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal - Pomidor/Ogórek < Dodatek 2. Posiłek: -250g piersi z kurczaka (Białko-77,5g, Tłuszcze-10,7g, Węglowodany-0g) < 423kcal + 70g Ryżu brązowego(Białko-1,1g, Tłuszcze-0,25g, Węglowodany-11,5g) < 72kcal -Jakies [...]

[...] Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal - Pomidor/Ogórek < Dodatek 2. Posiłek: -150g piersi z kurczaka (Białko-46g, Tłuszcze-10,7g, Węglowodany-0g) < 254kcal + 70g Ryżu brązowego(Białko-1,1g, Tłuszcze-0,25g, Węglowodany-11,5g) < 72kcal -Jakies [...]

spaiter właśnie znalazłem dietę trochę przeze mnie zmodyfikowaną: 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek - 250ml mleka - Pomidor/Ogórek < Dodatek 2. Posiłek: -250g piersi z kurczaka+ 70g Ryżu brązowego Ew. jakies warzywo(Brokuł / Kalafior / Fasolka) < Dodatek TRENING 3. Posiłek: - 100g piersi z kurczaka +100g ryżu białego Deser - Mus owocowy lub [...]

Dzień 9 Dieta 6:00 : Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g piersi z kurczaka 9:00 : pierś z kurczaka 150g, sałatka warzywna z 10ml oliwy 12:00 : Udo z kurczaka gotowane bez skóry 250g + sałatka warzywna z 20ml oliwy. 14:00 : Udo z kurczaka gotowane bez skóry 250g + sałatka warzywna z 20ml oliwy. 17:30 : Jajka gotowane na twardo 4 sztuki [...]

[...] Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal - Pomidor/Ogórek < Dodatek 2. Posiłek: -150g piersi z kurczaka (Białko-46g, Tłuszcze-10,7g, Węglowodany-0g) < 254kcal + 70g Ryżu brązowego(Białko-1,1g, Tłuszcze-0,25g, Węglowodany-11,5g) < 72kcal -Jakies [...]

te arty który Gierol mi u siebie wysyłał, u niego masz linki:) Dieta(DNT) 1. 90g grahamka, 8 jaj, 20g majonez, 200g piersi z kurczaka, 3 tabsy gold omega 3 2. 5 jaj, 100g boczku, 2 tabsy gold omega 3 3. 200g piersi z kurczaka, 200g twarogu półtłustego, 50ml mleka 3.2%, 30g dżemu niskosłodzonego, 20g orzechów włoskich Warzywa:2 pomidory, 1 ogórek [...]